primul meu program online

150+

Dupa aproximativ 7 ani de zile in care am studiat diverse metode de antrenament si am ajutat in sala, live, peste 150 de persoane, m-am hotarat sa imi scriu primul meu program de HIIT, pe care il poti accesa de oriunde, fara accesorii.Gandeste-te la HIIT mai degraba ca la un „conditioning training” si nu la un „cardio training”, pentru ca te vei antrena ca un atlet si vei arata intocmai.

20'

HIIT reprezinta prescurtarea de la HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING si a fost descoperit cu cateva decenii in urma in Suedia, de cativa antrenori de atletism.Practic, in loc sa alergi 45-60’ pe banda, unde inteleg cat de plictisitor poate fi, te vei antrena intr-un sistem de alternare a intervalelor de intensitate crescuta cu intervalele de intensitate scazuta, timp de 20-25’.

intervale de timp

rapid

eficient

intens

periodizat

fara echipament

De curand am povestit cu un amic - care de aproximativ 3 luni s-a apucat de antrenamente in sistem HIIT, in confortul casei sale, dupa un program periodizat si nu unul aleatoriu de pe internet.El era obisnuit sa faca miscare, clasic, sets & reps, insa i s-a parut ca nu i se mai potriveste acel stil, mai ales ca acum il obseda si gandul ca vrea sa mai slabeasca 4 kg, iar alergatul pentru el nu era o optiune. Mentionez ca este si gurmand si ii este dificil sa se abtina de la unele placeri, astfel sacrificand vechiul lui stil de antrenamente in favoarea altuia nou. S-a aratat super incantat de antrenamentele de HIIT, pentru ca a intalnit in program toate miscarile pe care el le cunostea, insa ceva se modificase: totul era organizat pe intervale de lucru si intervale de pauza.

beneficii

Oriunde

Sanatos

cumpara

Rapid

Eficacitate

Vei reusi sa slabesti, sa adaugi masa musculara sau sa te mentii la fel de fit ca si pana acum, bineinteles alaturi de o alimentatie echilibrata, cunoscandu-ti aportul tau caloric zilnic (Corpul tau arde zilnic 2000 kcal cu tot cu antrenament. Vrei sa te mentii, aduci in corp, prin alimentatie, 2000 kcal, vrei sa slabesti – 1700-1800 kcal, vrei sa adaugi masa musculara – 2200-2400 kcal - Acesta este doar un exemplu de alimentatie pe termen scurt si mediu). Un alt exemplu de alimentatie echilibrata poate fi Intermittent Fasting-ul (daca esti incepator iti recomand sa incepi cu 11 ore de mancat si 13 ore de post din totalul unei zile).

Consum caloric mare. Un studiu realizat pe persoane obeze din 2001, arata ca, fara sa modifice alimentatia, obezii care au facut HIIT intr-un program de 8 saptamani au redus 2% din grasime fata de cei care au ales programe de anduranta.Un alt studiu, al facultatii de medicina Baylor, din 1996, demonstreaza cum in 24 de ore, atletii care s-au antrenat in sistem HIIT pe o bicicleta indoor au ars mai multe calorii decat ciclistii care au pedalat la un ritm constant, moderat aceeasi durata de timp. Un alt studiu al universitatii Tennessee ne dovedeste ca adeptii HIIT-ului ard in medie cu 100 kcal mai multe, intr-un ciclu de 24 de ore. Cu toate acestea, rezultatele vizibile pe corpul tau ale unui program de antrenamente presupune sa mananci echilibrat si sa dormi suficient, in fiecare noapte.

O diversificare in antrenamente. Pe langa antrenamentele de forta, antrenamentul de HIIT poate fi privit ca ziua de “conditionare fizica” a saptamanii. Gandeste-te ca in loc sa fii blocat 45-60 min pe o banda de alergare sau pe un rower, ai putea sa ai parte de mai multa varietate, mai putina monotonie, intr-un antrenament HIIT care intr-adevar, poate fi istovitor, dar va fi scurt, 20-25 min si super challenging.

Te poti antrena de oriunde, cu corpul liber, fara accesorii si alte costuri suplimentare. Daca tu consideri ca vrei o provocare mai mare, esti liber sa folosesti si greutati mici/medii. Mai important este sa respecti intervalele de lucru/pauza.

ce contine hiit?

In primul meu program de HIIT, ma adresez si incepatorilor, unde am inclus exercitii de baza conform tiparelor de miscare ca sa va ajut sa activati corect si in siguranta sistemul muscular.

Am creat o periodizare cu o durata de 8 saptamani in care te antrenezi de 3 ori/saptamana. Am inceput totul cu intervale de lucru/pauza 1:2 si pe parcursul celor 8 saptamani am evoluat la intervale de lucru/pauza 2:1.

La finalul programului vei simti cum sistemele tale: cardiovascular si respirator sunt mult imbunatatite. Practic vei fi mai rezistent fizic si psihic, vei fi mai puternic iar aceast upgrade al corpului tau te va ajuta sa faci fata situatiilor stresante zilnice. O sa te uiti in oglinda si vei observa cum "apar" forme mai definite ale sistemului tau muscular.

Eu voi fi alaturi de tine pe parcursul celor 8 saptamani, la fiecare antrenament si il vom executa impreuna. Pe ecran ma vei vedea tot timpul pe mine, cronometrul si muzica.